هناك العديد من التمارين الرياضية التي تفيد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين وتحسين صحة ولياقة الجسم، ويمكن ذلك من خلال ممارسة التمارين القلبية والهوائية والتمارين المقاومة.
1- المشي: يمكن البدء بالمشي المعتدل لمدة 30 دقيقة يومياً، مما يساعد على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
2- الجري: يعتبر الجري تمريناً مثالياً لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة اللياقة البدنية، ويمكن البدء بالجري لمسافات قصيرة وتزيادها بشكل تدريجي.
3- السباحة: يعتبر السباحة تمريناً ممتازاً للدورة الدموية ويمكن ممارسته في المسابح أو البحار، كما أنه يساعد في تقليل الضغط على المفاصل.
4- ركوب الدراجة: يعتبر ركوب الدراجة تمريناً رائعاً لتحسين وظائف القلب والشرايين وتحسين اللياقة البدنية، كما أنه يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وخفض الوزن.
5- التمارين المقاومة: يمكن ممارسة التمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو الأجهزة الرياضية، وتساعد هذه التمارين في بناء العضلات وتحسين ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
يجب الحرص على الاستماع للجسم وعدم ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة دون استشارة طبيب، خاصة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين.
