يمكن القيام بتمارين الظهر باستخدام الكرة الرياضية على النحو التالي:
1- التمدد على الكرة: اجلس على الكرة وانحنِِ قليلاً إلى الأمام لتتمكن من وضع يديك على الأرض. ارفع قدميك لتكوين مثلث بين الأرض والكرة، وتمدد عمودك الفقري بينما تمدد الظهر. هذا يساعد في تقوية عضلات ظهرك وإطالتها.
2- الارتجاع: اجلس على الكرة وضع يديك على الجانبين، اثنِ على ركبتيك واختبر عضلات البطن. ارتدد إلى الخلف حتى يوازي جسمك الأرض. كن حذرًا ولا تنحصر في الخلف كثيرًا، خاصة إذا كان لديك مشاكل في الظهر.
3- تدليك الظهر: قم بتمرير الكرة الرياضية فوق الظهر بأنتظام ورفع وخفض صدرك ورأسك لتشعر بضغط قوي من الكرة التي تعمل على تدليك العضلات وتحسين الدورة الدموية.
