ما هي بعض القواعد التي يجب اتباعها عند الأكل؟

هناك عدة قواعد يجب اتباعها عند الأكل، أهمها:

1- تناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على كمية كافية من البروتين، الكربوهيدرات، الألياف، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن.

2- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعلبة والجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

3- الابتعاد عن تناول الطعام بسرعة ومضغه جيداً لتمكين الجسم من الهضم بشكل صحيح.

4- تجنب شرب المشروبات الغازية والكحولية العالية بالسعرات الحرارية.

5- تناول الوجبات الصغيرة والتقليل من الوجبات الكبيرة والإفراط في تناول الطعام.

6- شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على الترطيب الجيد.

7- تفضيل استخدام الزيوت الصحية في الطهي مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وتقليل استخدام الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة.

8- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والملح.