هناك عدة تمارين رياضية يمكن ممارستها للتخلص من الصداع التوتري:
1. تمارين الاسترخاء: مثل التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي، حيث يتم توجيه التركيز إلى تنفس عميق وتخفيف التوتر العضلي.
2. التمارين الهوائية: مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية، حيث يساعد التمرين البدني على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
3. التمارين التأملية: مثل اليوغا والتأمل، حيث يساعد التركيز على التنفس العميق والحركات الهادئة على تهدئة العقل والجسم.
4. التمارين القوية: مثل رفع الأثقال أو ممارسة الجري السريع، حيث يمكن أن يساعد التمرين البدني القوي على تحفيز إفراز النهايات العصبية السعيدة (الإندورفين) وتقليل التوتر.
مع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين رياضية جديد، وخاصة إذا كان هناك أي أعراض صحية أخرى مصاحبة للصداع.
