هناك العديد من التمارين الأساسية لتمرين الأكتاف والذراعين في العداء الرياضي، ومن بينها:
1- الضغط العسكري: يقوي عضلات الكتف والذراعين.
2- رفع الأثقال: يعزز قوة الذراعين والكتفين ويساعد على تحسين قدرة التحمل.
3- الضغط بالدمبل: يساعد على زيادة قوة عضلات الذراعين والكتفين ويعمل على تحسين التوازن.
4- الضغط الجانبي: يعزز عضلات الكتف ويساعد على تحسين الثبات والتوازن.
5- تمارين الثلاثيات: تعمل على تقوية عضلات الذراعين وتحسين الثبات والتوازن.
6- تمارين الكابل: تعزز عضلات الذراعين والكتفين وتساعد على تحسين التوازن والثبات.
7- العمل على المقاومة: يعزز قوة الذراعين والكتفين ويساعد على تحسين الثبات والتوازن.
8- الجري على الكامل: يعمل على تقوية عضلات الساق والجسم بشكل عام، ويساعد على تحسين القدرة على الركض لفترات أطول.
