يمكن تحسين البروتين العضلي من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة في المنزل بالطرق التالية:
1- تناوُل البروتين الكافي: يجب تناول كمية كافية من البروتين الصحي من مصادر طبيعية مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والأجبان والبقوليات والمكسرات والبذور، وذلك بما يتوافق مع نشاط الشخص الرياضي واحتياجات جسمه.
2- ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة: يجب ممارسة تمارين قوة العضلات والتمارين الإيروبيكية في المنزل بطريقة صحيحة وباستمرار، ويمكن البدء بتمارين بسيطة قبل الانتقال إلى التمارين الأكثر صعوبة.
3- زيادة الوزن بطريقة صحيحة: يجب زيادة الوزن بطريقة صحيحة من خلال زيادة كمية الطعام المتناولة وتحسين نوعية الطاقة المتاحة للجسم، وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية.
4- الحصول على قسط كافي من النوم: يجب الحصول على القسط الكافي من النوم لإعادة تجديد خلايا الجسم والتمتع بنشاط جيد خلال الأوقات الأخرى من اليوم.
5- الاهتمام بالتغذية السليمة: يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب الطعام السيء للصحة مثل الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات المحلاة، وتناول الماء بكمية كافية للحفاظ على ترطيب الجسم.
