هل تساعد الساونا حقًا على إنقاص الوزن؟
يمكن أن يساعدك الاسترخاء في الساونا على فقدان بعض الوزن – ولكنه ليس حلاً معجزة لفقدان الوزن.
على أبسط المستويات ، يحدث فقدان الوزن عندما ينفق جسمك طاقة أكثر مما يستهلكه.
ووسط درجات الحرارة المليئة بالبخار في الساونا ، يعمل جسمك بجهد أكبر ليبقى باردًا ، لذلك يحرق المزيد من السعرات الحرارية .
ستفقد بضعة أرطال من وزن الماء من كل هذا العرق المتساقط على جسدك.
ولكن بمجرد أن تقوم بإعادة الترطيب ، فمن المحتمل أن تستعيدها بالكامل.
لذا ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل مستدام ، فليس الأمر سهلاً مثل التعرق في الساونا.
لا تزال نتائج فقدان الوزن الصحية تتطلب تمرين OGs واتباع نظام غذائي متوازن.
لكن هذا ما يقوله العلم.
كيف يمكن للساونا أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
قد يساعدك على خسارة وزن الماء
يعد فقدان الوزن المائي من أبرز أشكال فقدان الوزن من التنقل في الساونا.
وهو تأثير غالبًا ما يستخدمه الملاكمون والمصارعون ومقاتلو الفنون القتالية المختلطة لإسقاط الأرقام على نطاق واسع بسرعة.
إنه ليس علمًا صارخًا: نظرًا لأن الحرارة تجعلك تتعرق ، فستفقد الماء الزائد المخزن في جسمك.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعدك فقدان الماء من كيس ساونا واحد على خسارة بضعة أرطال .
لكن هناك مشكلة.
بمجرد أن تقوم بإعادة الترطيب ، سيعود الوزن مباشرة.
ويمكن أن تؤدي معالجة الجفاف بشكل غير كافٍ إلى مضاعفات الجفاف.
قد يزيد من معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية
تمامًا مثل آيات اليوجا الساخنة اليوجا العادية ، فإن الجلوس في غرفة ساخنة يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس في غرفة عادية.
وفقًا لبحث عام 2018 ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر ليظل باردًا في الحرارة (أو باردًا مثلجًا ) ، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 30 بالمائة .
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا ويؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
سوف يتلاشى تأثير حرق السعرات الحرارية هذا في غضون ساعات قليلة ، إلى جانب الفوائد.
يمكن أن تقلل من التوتر والالتهابات
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فقد يساعدك وقت الساونا على الاسترخاء ( الرعاية الذاتية FTW) ، مما قد يقاوم زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد.
ربطت الأبحاث بين التوتر والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن ، بالإضافة إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي .
لذلك ، من الناحية النظرية ، فإن علاج نفسك ببعض الاسترخاء من خلال كرسي الساونا قد يساعد في استنفاد مستويات التوتر ويؤدي إلى فقدان الوزن.
يمكن أن تساعد حمامات البخار على وجه الخصوص في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، على غرار تأثيرات التمارين الرياضية.
ومن لا يحب هذا الشعور بالطفو والبهجة بعد جلسة عرق؟
لاحظ فقط : ما زلنا بحاجة إلى مزيد من البحث لفهم بالضبط كيف تترجم تأثيرات الاسترخاء في الساونا إلى مستويات التوتر وفقدان الوزن.
ما هو فقدان الوزن الصحي ، على أي حال؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن فقدان الوزن بمعدل حوالي 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا هو أكثر صحة * وأكثر استدامة من القيام بذلك بمعدل أسرع.
لذا ، خذ الأمور بسهولة وتخطى البدع ذات الادعاءات الضخمة – نحن ننظر إليك ، مصاصات إنقاص الوزن ووجبات الثعابين .
(ونعم ، حمامات البخار.)
هل نوع الساونا مهم؟
يتم تعريف الساونا عمومًا بغرفة يتم تسخينها لدرجة حرارة تتراوح بين 150 و 195 درجة فهرنهايت (66 و 91 درجة مئوية).
يمكن أن تختلف كثيرًا اعتمادًا على النمط: حمامات الساونا ذات الطراز الفنلندي عبارة عن حرارة جافة ، على سبيل المثال ، في حين أن الحمامات التركية مشبعة بالبخار للغاية.
طالما يتم تسخينها ضمن هذا النطاق ، يجب أن يكون لها تأثيرات مماثلة عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، وفقدان وزن الماء ، وزيادة معدل ضربات القلب.
لذلك ، سواء كان ذلك في حرق الأخشاب ، أو التدفئة الكهربائية ، أو الأشعة تحت الحمراء ، أو غرفة البخار ، سيكون لها نفس تأثير فقدان الوزن.
هل يمكن أن تكون حمامات البخار خطرة على فقدان الوزن؟
وميض الأخبار (أو هل يجب أن نقول وميض الحرارة؟): نظرًا لأن الحرارة العالية تجعل جسمك يتعرق ويفقد وزن الماء ، يمكنك أن تصاب بالجفاف .
أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2019 أن التعرق يتسبب في فقدان الناس لحوالي نصف لتر من السوائل.
والظروف القاسية – مثل مسابقة الساونا الجافة – يمكن أن تؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 13 لترًا من السوائل.
الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة.
لذلك ، إذا لاحظت أيًا مما يلي ، احصل على رعاية طبية على الفور:
-
جفاف الفم
-
العطش الشديد
-
صداع الراس
-
الدوخة أو الدوار
-
عدم التبول كالمعتاد
صحة القلب
تؤدي الحرارة المرتفعة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، وتؤدي هذه الحرارة الشديدة أيضًا إلى تمدد الأوعية الدموية وتقريبها من سطح الجلد.
عندما تتمدد هذه الأوعية الدموية ، تتحسن الدورة الدموية ويقل ضغط الدم.
بشكل عام ، هذا أمر جيد لصحة القلب .
ولكن إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فقد تؤدي هذه التغييرات إلى مخاطر صحية محتملة.
وبسبب هذا التأثير ، ينصح الأطباء عادةً الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب أو نوبة قلبية حديثة بتجنب حمامات البخار.
وعلى الرغم من أن المستندات تمنح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الضوء الأخضر لاستخدام الساونا ، إلا أن جمعية القلب الأمريكية تحذر من الانتقال بين درجات الحرارة الشديدة الحرارة والباردة لأنها يمكن أن ترفع ضغط الدم لديك.
من يجب أن يتجنب الساونا؟
قد ترغب المجموعات التالية المعرضة للخطر في تجنب الساونا (أو على الأقل استشر طبيبك أولاً):
-
كبار السن
-
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض الكلى وفشل القلب
-
الناس الحوامل
-
الناس يأخذون مدس القلب
نصائح لاستخدام الساونا بأمان
إن استخدام الساونا بأمان يعني إلى حد كبير تجنب الجفاف وتخطي الساونا إذا كنت في مجموعة معرضة للخطر.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك كيفية التعرق بأمان في زيارتك التالية للساونا:
-
تجنب شرب الخمر مسبقًا لأن الكحول يجففك.
-
تجنب الأدوية التي يمكن أن تضعف التعرق أو تسبب ارتفاع درجة الحرارة (راجع مستندك حول هذا).
-
اخرج بعد 15 إلى 20 دقيقة.
-
تبرد تدريجيا بعد ذلك.
-
(أو على الأقل تحقق مع مستندك قبل القفز في حمام جليدي بعد ذلك مباشرة!)
-
اشرب 2 إلى 4 أكواب من الماء البارد بعد جلسة الساونا.
-
تخطي الساونا عندما تكون مريضًا.
-
إذا لم تشعر فجأة بالراحة أثناء جلوسك ، اترك الغرفة ، إحصائيات.
هل حمامات الساونا تساعدك على خسارة دهون المعدة؟
لا يوجد دليل على أن الجلوس في الساونا سيساعد في استهداف دهون البطن على وجه التحديد.
TBH ، فقدان الدهون المستهدف ليس شيئًا ، على أي حال.
ما يمكن أن تفعله الساونا هو زيادة معدل ضربات القلب مؤقتًا وحرق السعرات الحرارية وفقدان الماء مع تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، مما قد يساهم في الحصول على جسم ووزن أكثر صحة بشكل عام.
ولكن إلى حد كبير مثل الشاي المشبوه لفقدان الوزن وحيل “خفض الوزن بسرعة” ، فإن الساونا ليست علاجًا معجزة لفقدان الدهون.
كم من الوقت يجب أن أكون في الساونا حتى أفقد الوزن؟
لتجنب الجفاف والتسبب في خسائر فادحة لجسمك ، ينصح الخبراء بالخروج من الساونا بعد 15 إلى 20 دقيقة.
مرة أخرى ، لن يؤدي استخدام الساونا إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.
ستحتاج إلى تطبيق عادات صحية أخرى في روتينك مثل التمارين والتغذية لفقدان الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساونا؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساونا على جسمك الفريد ومقدار الطاقة التي تستخدمها أثناء التعرق.
يمكن أن يرتفع معدل ضربات قلبك بنحو 30 بالمائة أثناء تواجدك في الساونا ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
ولكن فيما يتعلق بتدوين الأرقام الدقيقة ، فإن العلم ليس موجودًا بعد.
كم الوزن يمكن أن تخسره من حمامات البخار؟قد تفقد بضعة أرطال من وزن الماء بعد استخدام الساونا ، لكنك ستكتسب هذا الوزن مرة أخرى بعد خفض نسبة H 2 O.
وفقًا لدراسة عام 2014 ، فإن الأشخاص الذين يزنون أكثر يميلون إلى فقدان المزيد من وزن الماء بعد مرور الوقت في الساونا .
ولكن فيما يتعلق بحمامات الساونا وفقدان الوزن على المدى الطويل ، فلن يتم إنجاز المهمة.
