تختلف التمارين الرياضية الموصى بها للنساء في الفضاء حسب رؤية الفضائية التي تخوض تلك التمارين والغرض من تلك التمارين. وعموماً، تعمل النساء اللواتي يعيشن في الفضاء أو يعملن في الفضاء على الحفاظ على لياقتهن البدنية والنفسية والتأقلم مع بيئة الفضاء القاسية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والآمنة. وتشمل بعض هذه التمارين:
1. التمارين الهوائية: التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجة الثابتة والجري في الناطحات السحابية يمكن أن تكون مناسبة للنساء في الفضاء. ويمكن تنفيذ هذه التمارين على الأجهزة الرياضية المخصصة الموجودة في محطات الفضاء.
2. التمارين بالثقل: يمكن للنساء في الفضاء ممارسة التمارين باستخدام الأثقال والرافعات اليدوية والأجهزة المخصصة لزيادة قوة العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
3. التدريب بالاهتزازات: يمكن للنساء في الفضاء ممارسة التدريب بالاهتزازات من خلال جهاز خاص يعمل على تنشيط العضلات وتقويتها بطريقة فعالة.
4. التمرين على الصعود والهبوط: يمكن للنساء في الفضاء ممارسة التمارين على الصعود والهبوط على الأجهزة المخصصة التي تمكنهن من تقوية عضلاتهن وتحسين اللياقة البدنية.
وعلى الرغم من أن هذه التمارين يمكن أن تكون مناسبة للنساء في الفضاء، إلا أنه من المهم الحرص على استشارة الأطباء والخبراء في الرياضة قبل ممارسة أي نوع من التمارين للتأكد من سلامتها وملاءمتها لحالة الفضائية.