تحسين وضعية الجلوس

تختلف الآسانات (التمارين) المهمة في اليوغا باختلاف نوع وتدريب اليوغا الممارس. ومع ذلك ، يمكن تحديد بعض الآسانات الأساسية التي تشمل:

1. التنفس العميق: الهدف من هذه الآسانة هو تحسين القدرة على التحكم في التنفس وتهدئة الجهاز العصبي.

2. تحريك الرقبة: تستخدم هذه الآسانة لتقوية وتحريك الرقبة وتحسين مرونته.

3. الجلوس المستقيم: يتم تدريب الجلوس المستقيم لتحسين وضعية الجلوس وتقوية العضلات المحيطة بالوركين.

4. الانحناءات الأمامية والخلفية: تستخدم هذه الآسانات لتحسين مرونة الظهر وتخفيف التوتر في المنطقة العلوية والسفلية للظهر.

5. التمارين الوقائية: تشمل هذه التمارين تمارين تقوية العضلات وتحسين المرونة والتوازن وتحسين التنفس.

6. الانحناءات الجانبية: تستخدم هذه الآسانات لتحسين مرونة العمود الفقري والتنفس وتخفيف التوتر في الظهر والأكتاف.

7. الجلوس المتقاطع: يستخدم الجلوس المتقاطع لتحسين مرونة الوركين وتحسين وضعية الجلوس.

8. الجلوس على الكعبين: يستخدم الجلوس على الكعبين لتحسين مرونة الركبتين والأكتاف والرقبة.

9. التمارين الشمسية: تشمل هذه التمارين تحريك الجسم بالكامل وتحسين تدفق الدم والطاقة في الجسم.

10. التمارين النهارية: تشمل هذه التمارين تمارين تحريك الجسم وتقوية العضلات وتحسين المرونة والتوازن في جميع أنحاء الجسم.